wyciskanie na sztandze

Dzień 165 (176) Wypiska z wczoraj. Sprawdzałem swojego maxa w wyciskaniu. Poszło 70kg x2. Czułem że wycisnąłbym więcej, ale nie chciałem przedłużać treningu bo mi się śpieszyło do lekarza sportowego. TRENING trening ręcznej 1,5h siłka Klata Biceps Brzuch -Wyciskanie sztangi płasko 4x 6-8 -Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 8-10 -Rozpiętki 3x8-10 [...]

WYPIS Z DNIA 04.03.2009r. Totalny brak sil.. Martwy ciąg: 65x8/8/8/8/8 Dociąganie: 75x8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy: 50x15 60x10 70x10 80x10 90x5 100x1 (kontrolnie) Podciąganie na drążku: Masa ciala x 14 Masa ciala x 12 Masa ciala x 10 Masa ciala x 8 Wyciskanie sztangielek: 25x15 31x10 35x10 Wiosłowanie leżąc na ławce, szeroko, nachwyt : 50x10 [...]

Dzień 73 - środa Samopoczucie 8/10 Trening Barki tak bolały, że ciężko było się na czymkolwiek skupić. Ciekawe czy ruszą...:-? HIIT 7x25:30 Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x2kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x44kg 3x45kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x44kg 3x45kg Push-press [...]

[...] siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 12 /8 + 4/7+5 bez rewelacji ale ok:) wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 45 kg wszystko ok, ciężar bez zmian wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg ciężar dodany, ostatnia seria b. ciężko ale udane ćwiczenie push press 5 serii, 15 [...]

[...] ... jeśli do niego dojdzie,gdyż u mnie nigdy nic nie wiadomo Trening barków i bicepsów : Barki ze zdjęcia profilowego wyrobiłem w taki sposób. Wyciskanie za głową sztangi,wyciskanie przed głową sztangi,wyciskanie hantli siedząc i unoszenie hantli bokiem.Była to duża intensywność ale efekty było widać. Zestaw jakim teraz ćwiczę barki to : [...]

[...] leżąc na ławce zginanie przedramion do czoła 7 powt daj jako pierwsze 10-12 powt, 4 seie -4 serie siedząc na ławce trzymając w obu dłoniach hankiel za karkiem (wyciskanie zza głowy)7-8 powt. wywal -2-3 serie w opadzie tułowia oparty o ławke z reką przycisniętą do tułowia wyprost ramienia do pozycji poziomej 2 serie starczą [...]

Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy 15x35kg 10x40kg 8x45kg Arnoldki 13.5kgx12 13.5kgx12 13.5kgx12 SS Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek Przodem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek W Opadzie 6kgx10 6kgx10 Triceps Wyciskanie Sztangi Wąsko 15x45kg 15x45kg 15x45kg Wyciskanie Francuskie Sztangą 12x30kg [...]

[...] łokcie więc przerwałam. Trochę je pomasuję i powinno być si 7/8,5/8,5kg (15/11/10x) 2a.uginanie mlotkowe 4,75/5,25/6,5kg (15/15/10x) pompa:-) 4,75/5,25/6kg (15/15/10x) 2b. wyciskanie waskie 20/24/26,5kg (15/15/14x) b. lubię:-) 19,5/22/24,5kg (15/15/16x) 3a. Ugnianie na łamenej sztandze 11,5/11,5/11,5kg (12/10/9x) 12/12/12kg (11/12/12x) 3b. [...]

[...] 3/4/4szt. (15/12/13x) 1b prostowanie ramionia na wyciagu gornym 4/5/5szt. (15/12/14x) 3/4/5szt. (15/16/11x) 2a.uginanie mlotkowe 5/6/6kg (15/11/9x) 5/6/6kg (15/8/8x) 2b. wyciskanie waskie 20/25/27,5kg (15/12/7x) ostatnia seria z przerwami pomiędzy powt., chciałam chociaż te 7 wywalczyć 20/22,5/25kg (15/15/11x) 3a. Ugnianie na łamenej [...]

[...] (15/15/17x) robiłam wolniejsze powtórzenia niż ostatnio, bo już czas nie gonił:-) 20/25/30kg (15/15/13x) 2a.uginanie mlotkowe 5/6/6kg (15/11/10x) 5/6/6kg (15/11/10x) 2b. wyciskanie waskie 21,5/24/26,5kg (15/15/8) słabiej niż ostatnio:-| 25/27,5/27,5kg (15/10/6x) 3a. Ugnianie na łamanej sztandze 12,5kg (8/9/7x) nie znalazłam mniejszej [...]

[...] kg x 12 3 kg x 20 3. Unoszenie w opadzie tulowia siedzac - 3x 5 kg x 12 5 kg x 12 5 kg x 12 4. Unoszenie w przod siedzac - 3x 6 kg x 12 6 kg x 12 3 kg x 20 Praktycznie tylko wyciskanie hantli mocniej poczulem. Unoszenia jest duzo lepiej robic na stojaco. Niesamowite "zakwasy" na klacie - jeszcze chyba takich nie mialem. Dzisiaj dopiero zaczely [...]

[...] ilości. Byłoby świetne urozmaicenie diety w końcu... Trening FBW 15:45 - 17:00 4x podciąganie na drążku z przeciwwagą szeroko nachwytem: 12x40kg, 10x40kg, 8x35kg, 6x30kg 4x wyciskanie sztangielek na klatę na ławce skośnej: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 7x20kg 4x wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 8x20kg 4x [...]

[...] po 2 dziennie (dwie naraz lub rano i wieczór po jednym) ;-) Trening FBW 18:30 - 19:40 - podciąganie na drążku z przeciwwagą szeroko: 12x40kg, 10x35kg, 8x35kg, 6x30kg - wyciskanie sztangielek na klatę na ławce skośnej 45stopni: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 7x20kg, 4x22kg - wiosłowanie sztangielką z kolanem opartym o ławkę: 12x14kg, 10x16kg, [...]

[...] taki sposób, który sprawi, że nie tylko będziesz wydawał się dużo większym, ale będziesz się czuł o wiele potężniejszym. • Program 915 bazuje na 3 bojach siłowych (przysiad, wyciskanie, martwy ciąg) do tego snatch-grip high pull albo power clean jako podstawowe ćwiczenia. • Będziesz używał dwóch asystujących ćwiczeń dla każdego boju głównego. [...]

[...] w seriach ale poszło dobrze 4-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10 x 7kg 8 x 11kg 6 x 13kg Komentarz:chyba tutaj zmniejszę trochę kg dla techniki TRICEPS 1-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc: 12 x 30kg 10 x 36kg 8 x 38kg 6 x 38kg Komentarz:bardzo ładnie 2-Pompki na poręczach: 12 x ciało 12 x ciało 10 x ciało Komentarz:wszystko na [...]

[...] treningu postanowiłem zrobić więcej powtórzeń niż dotychaczac, na pierwszy ogień poszedł tricpes: -prostowanie ramion z wyciągu ładnie technicznie 2 pierwsze serie -wyciskanie francuskie hantlą oburącz ,chciałem zrobić francuza sztangą, ale boli mnie nadgarstek -reszta ćwiczeń na triceps poszła super Teraz biceps: -uginanie sztangi [...]

[...] dolnym 20/20/20kg (12/13/11x) zaczęłam z grubej rury 1b prostowanie ramionia na wyciagu gornym 20/27,5/27,5kg (15/12/11x) 2a.uginanie mlotkowe 5/6/6kg (15/9/10x) 2b. wyciskanie waskie 20/22,5/22,5kg (15/12/14x) 3a. Ugnianie na łamenej sztandze łamana+7,5/7,5/7,5kg (10/9/7x) 3b. dipy na ławeczce 9/7/7x 4a. Wznosy ramienia bokiem w [...]

[...] na wyciagu gornym - zamiast tego francuski do czoła 7/8,5/8,5kg (15/11/10x) 3/4/5szt. (15/16/11x) 2a.uginanie mlotkowe 4,75/5,25/6kg (15/15/10x) 5/6/6kg (15/8/8x) 2b. wyciskanie waskie 19,5/22/24,5kg (15/15/16x) hahhaaaa dokładka :-D 20/22,5/25kg (15/15/11x) 3a. Ugnianie na łamenej sztandze 12/12/12kg (11/12/12x) to ćwiczenie najlepiej [...]

[...] na wyciagu gornym (2) 4/5/5szt. (15/10/8x) słabiej niż ostatnio o kilka powtórzeń 4/5/5szt. (15/12/14x) 2a.uginanie mlotkowe 5/6/6kg (15/12/10x) 5/6/6kg (15/11/9x) 2b. wyciskanie waskie 20/25/27,5kg (15/13/9x) te 2 powt. do przodu :-) 20/25/27,5kg (15/12/7x) 3a. Ugnianie na łamenej sztandze sama sztanga łamana fi50mm (10/8/7x) wrażenie [...]

[...] 9.01 TRENING: Dzien2. 3x12-15 90s 2a.uginanie mlotkowe 4,75/5,5/6kg (15/15/11x) już przy pierwszym ćwiczeniu ciężko było ugiąć ramię do końca;-) 5/6/6kg (15/12/10x) 2b. wyciskanie waskie zrobiłam ćwiczenia w odwrotnej kolejności i przed wyciskaniem serię rozgrzewkową - i super, nie czułam w ogóle łokcia a i wynik w wyciskaniu zacny;-) (17) [...]